Qué tamaño de pesa rusa necesito según mi altura y mano

La pesa rusa tiene una forma rara a propósito: una bola con un asa encima. Esa forma hace que el peso cuelgue por debajo de la mano cuando la sujetas, y que en el clean y el rack la bola descanse sobre el antebrazo. Por eso el tamaño físico de la pesa (lo que mide la bola, lo ancho del asa, lo grueso del hierro) importa casi tanto como los kilos. Y por eso tu altura y el tamaño de tu mano cambian lo que te viene bien.

Se mezclan dos cosas distintas: cuánto pesa y qué tamaño tiene. Dos pesas rusas de doce kilos de marcas distintas pueden ser bastante diferentes de agarrar.

Cómo se mide una pesa rusa

Las medidas que te interesan son tres:

• El diámetro de la bola. Determina a qué altura te queda la pesa cuando cuelga de la mano y cuánto espacio ocupa entre las piernas en un swing.
• El ancho interior del asa, de un lado al otro. Es el hueco donde entra la mano. Si usas las dos manos, tienen que caber las dos sin tocarse.
• El grosor del asa. Es el diámetro del hierro que agarras. Un asa gruesa cansa antes el antebrazo y resbala más cuando sudas; una fina deja agarrar mejor pero te deja menos margen con pesos altos.

En las pesas rusas de competición (las de acero, todas del mismo tamaño sea cual sea el peso) estas medidas están fijadas. En las de hierro fundido corrientes y en las de goma o neopreno, cada marca hace lo suyo: a más kilos, bola más grande y asa más gruesa. Esto es lo que explica que una pesa de dieciséis kilos de una marca te quepa bien y la de otra te apriete. Si te interesa el detalle de ese formato fijo, está contado en qué diferencia hay entre una pesa rusa de competición y una clásica.

Qué tiene que ver tu altura

La altura influye sobre todo por una cosa: la distancia entre tu cadera y el suelo cuando flexionas para hacer un swing.

Si eres de estatura corta, una bola grande te complica el swing porque te obliga a abrir más las piernas para que la pesa pase entre ellas sin chocar, y en el remonte queda muy cerca del abdomen. En ese caso te interesa una pesa con bola más pequeña aunque el peso sea el mismo: por eso, con pesos bajos, las de hierro fundido suelen ir mejor que las de goma, que inflan el tamaño con el recubrimiento. El sitio donde vas a hacer el swing también cuenta, y en cuánto espacio hace falta en casa para entrenar con mancuernas y pesas rusas hay referencias concretas.

En la comparación entre pesa rusa y mancuerna se ve otra consecuencia de esto: si tu cuerpo no se lleva bien con la bola, muchos ejercicios con mancuerna te darán menos guerra que con una pesa rusa mal escogida.

Qué tiene que ver tu mano

Aquí hay tres cosas que miden distinto en cada persona: la anchura de la palma (de meñique a índice con la mano extendida), el largo de los dedos y el grosor del pulgar.

El ancho interior del asa manda cuando usas las dos manos, en swings a dos manos, goblet squats sujetando la bola o cualquier ejercicio en el que las dos manos se juntan en el mango. Si tienes manos anchas, un asa interior corta te deja los nudillos encajados y acabas con rozaduras. Si tienes manos pequeñas, un asa muy larga te deja la pesa descentrada y la bola se bambolea.

El grosor del asa es lo que marca el agarre con una sola mano. Una mano pequeña con dedos cortos tiene más trabajo cerrando el puño alrededor de un asa gruesa, y el antebrazo se agota antes incluso con un peso que podrías mover. Una mano grande sobre un asa fina tiene el problema contrario: el pulgar y el índice se solapan, el agarre no termina de asentarse y la pesa gira dentro de la mano al cambiar de posición. Para el enganche concreto del asa en la palma, viene bien cómo agarrar bien una pesa rusa para no hacerte daño en la muñeca.

Hay un apaño que ayuda a casi todo esto: el recubrimiento del asa. Un asa lisa y pulida es la que menos agarra pero menos roza; una moleteada agarra bien pero come la piel si no estás acostumbrado; un recubrimiento tipo goma o pintura texturada queda entre medias. En la explicación de los agarres de mancuerna está contado con más detalle y lo mismo vale para pesas rusas, con un matiz: en la pesa rusa el asa pasa de la base de los dedos al rack (apoyada en el antebrazo) y vuelve, y en ese giro un moleteado agresivo raspa.

Combinando las dos cosas

Imagina a dos personas que compran una pesa rusa del mismo peso. Una mide 1,60 con manos pequeñas y la otra 1,90 con manos grandes. A la primera le va a venir mejor una pesa compacta, con bola más pequeña, asa interior corta y grosor de asa fino. A la segunda, lo contrario: bola generosa, asa interior ancha y grosor de asa cómodo para una mano grande. Al mismo peso. Si las dos cogen por error la pesa de la otra, las dos se van a sentir incómodas y van a pensar que la pesa rusa no es para ellas.

Por eso, antes de mirar kilos, mira dimensiones en la ficha. No todas las traen y es una pena, pero cuando aparecen suelen venir el diámetro de la bola, la altura total, el ancho interior del asa y el grosor del asa. Con esos cuatro datos ya puedes decidir si te va a encajar en la mano y en el cuerpo. En la sección de pesas rusas se ven ejemplos de cómo cambian estas medidas de un modelo a otro, y en la página de marcas puedes ver qué fabricantes trabajan con medidas de competición (todas iguales) y cuáles van escalando el tamaño con el peso.

Un par de cosas que no son el tamaño pero suman

El acabado del asa envejece distinto según el material. Las de hierro desnudo cogen óxido superficial con el sudor y pierden agarre; las esmaltadas aguantan mejor pero resbalan más cuando están nuevas; las pintadas se descascarillan en la zona del rack. Si vas a entrenar en casa y transpiras, el repaso con un trapo seco después de cada sesión ayuda a conservar el agarre.

Y la base. Casi todas las pesas rusas de hoy tienen una base plana para apoyarse derechas en el suelo. El diámetro de esa base cambia con la bola, y es lo que decide si la pesa se queda estable al dejarla o se mueve. Es el mismo asunto que se trata en cómo saber si una mancuerna hexagonal rueda o se queda quieta en el suelo, aplicado a la bola. Para una mano pequeña con una pesa alta y de base estrecha, levantarla del suelo cuesta más porque la posición de salida queda incómoda. No es un detalle del catálogo, pero se nota.